皮肤白癜风的治疗方法 https://news.39.net/bjzkhbzy/180620/6341411.html早晨不吃，中午凑合吃，晚上炸鸡、麻辣烫、火锅、小龙虾、烤串，各种聚餐夜宵走起，放肆吃喝，这是不是你？
好吧，大多数人一到晚上就容易放纵自己，面对各种诱惑，万一沦陷就是长胖的节奏啊。
不过也没有这么绝对啦，如果你可以利用好晚上，非但不会变胖长胖，在满足口腹之欲的同时，还可以好好变瘦呢。
那么减肥晚餐要注意什么？
1.别不吃，晚餐一定要吃
为了减肥，有的人会选择“过午不食”的方式，吃过中午饭之后，下午或者晚上就不再摄入任何能量了，其实这也属于节食的一种。
因为你想想啊，从前一天中午吃完午饭，晚饭也不吃，那么到第二天早上才能再次进食，这中间大概有10几个小时处于饥饿状态。
在这种情况下，首先，因为过度饥饿，会增加第二天暴饮暴食的几率；此外，如此“操作”也会使身体代谢处于低迷的状态，对减肥不利，提高发胖的可能性。
所以说，即使是在减肥期间，也要做到规律三餐，保证每日所需营养。当然，前提是控制热量，建议将晚餐的热量控制在全天总热量的30%，并选择低卡又易饱腹的食物。
2.晚餐别太油腻
如果你可以做到第一点，并不算完美，因为还涉及到一个问题：食物选择。
忙碌了一天，吃点儿好的犒劳自己多数人都会出现的情况，也可以理解，但是你要知道那些大鱼大肉的晚餐，口味往往比较重，或者说，热量和脂肪含量都是比较高的，使你因摄入过多脂肪而变胖，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列疾病。
其实，不管什么时候吃饭，是否减肥，健康的饮食方式都应该尽量以低盐、低糖、低油的清淡食物为主，多吃绿叶蔬菜、流食、水果等清淡、低脂、易消化的食物。
具体食物搭配，可以参考：碳水主食+蛋白质食物和新鲜蔬菜。
大概的量可以是：一个拳头的主食（最好以粗粮为主）+2个拳头的蔬菜+半个拳头或者半个掌心的肉（深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉等）。
并选择清蒸、水煮、清炒，避免酱烧、油炸等烹饪方式。
3.晚餐别吃太晚
每天你是早9晚6，还是早9晚7？
好吧，不管几点上班，下班的时间呢总是比较晚，再碰上加班，晚餐的时间自然也会往后顺延，最终变成了夜宵。
但是吃太晚有个问题，就是一般胃肠排空时间要4小时以上，对胃部的压力较大（而且也会影响休息），不利于身体正常代谢，长时间下来还容易增加胃病风险。
所以理想的情况是睡前3小时吃完晚餐。如果将晚上11点作为最晚睡眠时间，那么晚餐最好8点之前就要吃完，这样还有时间消化。
当然，减肥晚餐吃对了，饭后稍事休息，如果可以活动活动，做做运动，那么会让你的减肥之路更高效。坚持这几件事，提升燃脂效率。
1、晚餐后散散步，甩开身上赘肉
吃完饭，很多人的习惯是坐着或者躺着，看电视、追剧，这样非常容易导致消化不良，从而引起便秘、脂肪堆积等问题。
简单一点改变就能扭转这种饭后长胖的局面：比如在饭后半小时，去楼下公园散散步，大概20-30分钟即可，促进消化，消耗更多热量。男女朋友还可以一起出门，秋高气爽，舒服呀。
2、夜跑让全身燃脂，缓解压力
跑步是很多人都会选择的运动方式，有助于减全身脂肪。
而夜跑的好处也是很多的，比如抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，同时释放让人感觉轻松的脑内啡，让忙碌了一天的你感到放松，释放压力，提升睡眠质量。你可以结合自己的晚餐情况，在饭后1小时左右，去夜跑。
3、睡前3-4小时不要进食
给肠胃足够的消化时间。晚餐要早点吃，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，避免废物的堆积。
晚餐少吃外卖少聚餐，最好自己做饭，分量宜少不宜多。晚上要少吃一点，切记不要吃撑，保持6-7分饱即可。避开宵夜跟零食，睡前不吃东西，你才能更快瘦下来。
想要轻松瘦身？建议你改变饮食方式，快来收藏
现如今，有越来越多的人都重视养生健康，在现实生活中有很多的肥胖者往往会通过各式各样的方法来调理人体，推动身心健康。
比如有些肥胖者会通过“轻断食”的方法来达到减肥的目的，其实这种方法不仅可以减肥，同时对人体健康也有帮助。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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